plan treningowy redukcja

[...] Brzuch 4 razy w tygodniu ?? 2 treningi brzucha w ciągu tygodnia wystarczą.Zostaw sobie brzuch we wtorek i w piatek a odejmij w pon. i w czw. Wypełnij większość ankiety(nie musi być wszystko) to może ktoś sprawdzi ten twój plan. P.S. Pamietaj jak tobie sie nie chce wypełniac ankiety to nikt twojego planu czytac nie bedzie.

[...] organizm. Zleciałem w 1,5 roku z 98kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, WPC do dobicia białka jeśli trzeba Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x bez nacisku na nogi W treningu C muszę zamienić przenoszenie hantla za głowę (odezwał się stary dyskomfort przy tym ćwiczeniu w okolicach lewej łopatki i [...]

[...] Brzuch 6w W kazdy dzien treningowy 40 min aerobow (rowerek stacjo) Polaczenie jak dla mnie mijajace sie z celem. 2 male partie na 1 treningu tylko po co? Cel redukcja, to plany typu full body lepsze wyjscie, ale moze byc i split, tyle ze kombinowalbym z dodatkami u ciebie tego nie ma.Plan poprawiony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split, p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg martwy ciag 110kg wyciskanie 85kg

[...] brzuchu, tył barków) 3x12-15 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. ten plan był sprawdzany przez Rion10. I nowy jest ułożony na jego podstawie.... możem coś sknocił. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: [...]

[...] masowa. Dziennie zjadam 5-6 posilkow. Rozklad BTW : B-2,2 g/kg , W-5 g/kg , T-1,2 g/kg Przymierzam sie powoli do LOWCARBa. Planowany trening: Zaniedlugo mam zamiar zaczac kolejny lekko zmodyfikowany plan HST Ostatnie suple: Ostatni cykl kreatynowy : Xpand, Xpand Energized Stała suplementacja : Domowe ZMA, Omega-3, Witaminy, Lecytyna, Q10

[...] braki w diecie WPC, Carbo. Planowany trening Trening masowy 4X w tyg zakres powtorzen 12-6, duże cieżary, każda partia mieśniowa raz w tyg, byc może zastosuje 4 tyg plan na poprawe bicepsow i tricepsow. 3x w tyg aero 30min. Ostatnia suplementacja NO-CRE-X3, CP, TRANS-X, WPC, WPI, CARBO, OMEGA-3 , ZMA, HMB, Witaminy i minerały. Dlaczego [...]

[...] sporty : rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : b/ww/t 150/260/25 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : INKOSPOR X-TREME Creatine, xtreme anticatabolix Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maks możliwości

[...] sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki -sztanga Dieta : -zmniejszone spożycie kalorii do 2 tys. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dwa hantle o masie 7 kg

[...] skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jeśli ćwiczyłem dotychczas to split ale nie będę podawał bo chyba nie ma to większego sensu A teraz do pytań. Odnośnie ćwiczenia 3 razy w tyg. /wiem że brzmi to [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa a później redukcja Staż treningowy na siłowni : od roku tak bardzo amatorsko (bez planu bez niczego czasami pomachałem hantlami ) od początku roku tak na poważnie. czyli 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, czasami sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Rwa kulszowa ale niczego nie unikam Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła [...]

Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45/45/60

[...] :) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Dziś odstawiłem kreatynę , na redukcji będę brać: Activlab Whey Protein 80 plus omega3 bcaa xplode olimp black bomb Ostatnio przerabiany plan: Nie pamietam nazwy :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- MC-179 WL-94

[...] inne sporty : Koszykówka, przez 3 lata. Obecnie - nic, przez kontuzję kolana. Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Lewy staw kolanowy po operacji Zażywane suplementy : Omega3, wapń i w planach spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW 5-10-15 WL: 115kg Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-12-15 23:41:35

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnica (sztanga , gryf łamany, sztangielki 2x , wyciąg górny, obciążenie full , ławka , modlitewnik ) . Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):